2013 EXCURSION A RASCAFRIA




EXCURSIÓN A RASCAFRÍA

FECHA: 6 de julio de 2013

PROGRAMA:

            Saldremos en autocar desde la Plaza de Conde Casal, 8 a las 08:00 h. de la mañana  para entrenarnos para el Camino de Santiago y así iniciaremos una ruta hacia la Cascada del Purgatorio que es una de las rutas más emblemáticas que nos descubren el Valle de El Paular. La ruta sigue parte del histórico Camino de Madrid, que unía la cartuja de El Paular con la corte madrileña, en lo que hoy es la ruta verde 6, del Puerto de La Morcuera a Rascafría. La ruta al Purgatorio está señalizada mediante señales indicativas y paneles informativos que explican singularidades del camino y consejos para que nuestro paso deje la menor huella posible. Un paseo en el que se siente la fuerza del agua del río Aguilón que esculpe un valle angosto entre pinos y robles.

Un paseo a uno de los rincones mas espectaculares del Valle de El Paular. Escondido entre cortados increíbles, surge la Cascada del Purgatorio, un escenario inolvidable donde sentir la fuerza de la naturaleza.


COMIDA: Cada participante llevará su propio picnic

PRECIO POR PERSONA:                   17,- € 

La reserva se debe efectuar, como siempre, por teléfono llamando al teléfono de la asociación o por correo electrónico a asociacioncorazonesunidos@gmail.com. LO ANTES POSIBLE PARA RESERVAR EL AUTOCAR. Se podrá abonar el importe en el autocar el día de la actividad. No es necesario ingresar cantidad alguna en la cuenta corriente.

INFORMACION ADICIONAL SOBRE DESCRIPCION DE LA RUTA:

INFO1

INFO2

INFO3

2013 CAMINO DE SANTIAGO 2013



PROGRAMA CAMINO DE SANTIAGO SANABRES 2013
(Final de la Via de la Plata)

FECHA: 03 al 08 de septiembre
SALIDA: el 3 de septiembre a las 07:00 h. desde la Plaza de Conde de Casal nº 8


DIA 03 SEPTIEMBRE. MADRID-LALIN:
Salida en autocar a la hora indicada con destino a Lalín, llegada al hotel, comida, acomodación
en el hotel, cena y alojamiento.

DIA 04 SEPTIEMBRE:
Desayuno. ETAPA 1: OURENSE-CEA (22,10 Km). El autocar estará a disposición del grupo
en varios puntos de la etapa que se indicarán en el rutómetro. Traslado al hotel, por la tarde
excursión a la ciudad de Ourense, cena y alojamiento


DIA 05 SEPTIEMBRE:
Desayuno. ETAPA 2: CEA-SANTO DOMINGO (24,90 km). El autocar estará a disposición del
grupo en varios puntos de la etapa que se indicarán en el rutómetro. Traslado al hotel, por la
tarde traslado a Lalín, cena y alojamiento


DIA 06 SEPTIEMBRE:
Desayuno. ETAPA 3: SANTO DOMINGO-SAN FIZ (23,90 km). El autocar estará a disposición
del grupo en varios puntos de la etapa que se indicarán en el rutómetro. Traslado al hotel, por
la tarde, traslado a Lalín, cena y alojamiento.


DIA 07 SEPTIEMBRE:
Desayuno. ETAPA 4: SAN FIZ-OUTEIRO (21,80 km). El autocar estará a disposición del grupo
en varios puntos de la etapa que se indicarán en el rutómetro. Traslado al hotel, por la tarde,
excursión a Vigo, cena y alojamiento


DIA 08 SEPTIEMBRE. SANTIAGO DE COMPOSTELA-MADRID:
Desayuno. ETAPA 5: OUTEIRO-SANTIAGO COMPOSTELA (16,30 km). El autocar estará a
disposición del grupo en varios puntos de la etapa que se indicarán en el rutómetro. Llegada a
Santiago de Compostela a tiempo para asistir a la Misa del Peregrino y retirar la”Compostela”.
Comida en restaurante. A la hora indicada, salida hacia MADRID. Llegada a la Plaza de Conde
de Casal.



OTROS ENLACES DE INTERES




CONDICIONES:
Precio por persona para miembros de la asociación , grupo mínimo de 40 pax.:
·  HABITACION DOBLE: 285.- € por persona (la triple cuesta el mismo precio por
persona)
·  HABITACIÓN INDIVIDUAL: 385,- € por persona
Precio por persona para NO SOCIOS:
·  HABITACION DOBLE: 305.- € por persona (la triple cuesta el mismo precio por
persona)
·  HABITACIÓN INDIVIDUAL: 405,- € por persona
EL PRECIO INCLUYE:
·  Transporte en autocar pullman y asistencia del autocar los días que se realizan las
distintas etapas.
·  Alojamiento en HOTEL & SPA TORRE DO DEZA en Lalín Categoría ****
·  Estancia en régimen de media pensión (desayuno y cena)
·  Primer servicio: comida hotel de Lalín. Ultimo servicio: comida en Santiago de
Compostela el día del regreso a Madrid. Incluido agua / vino en las comidas.
·  Las excursiones a Ourense y a Vigo y los traslados hotel-Lalín-hotel.
·  Guía acompañante
·  Póliza de seguro de viaje
·  El IVA

NO ESTÁ INCLUIDO EN EL PRECIO:
·  Todos los servicios ofrecidos en el Spa y extras del hotel
Hemos negociado con el Hotel un precio especial de 5,00 € por persona para el recorrido
hidrotermal que incluye: piscina dinámica, ducha cubo, ducha sensaciones, ducha de
contrastes, sauna finlandesa, baño turco y sala relax
OJO:
Se recuerda que el uso de la sauna finlandesa y el baño turco está especialmente
contraindicado a los cardiópatas. Extremar la precaución y obtener la validación de
vuestro cardiólogo antes de hacer uso de estos servicios

TRAMITES DE RESERVA DE PLAZAS:
* Mediante ingreso de 100,- € por persona en la cuenta corriente que la asociación tiene en
BANKIA con el nº 2038-1163-12-3001081573. antes del 30 de junio de 2013.
Expresar en el concepto del ingreso o transferencia: C.S. Nº plazas y nombre.

* El resto del precio del viaje se podrá ingresar hasta el 31 de julio por el mismo trámite.



INFORMACION COMPLEMENTARIA


PREPARACIÓN PARA REALIZAR EL CAMINO DE SANTIAGO CON ÉXITO

Es conveniente realizar una preparación durante los meses anteriores (lo ideal es comenzar a entrenar en las primeras horas de la mañana o las ultimas de la tarde de los meses de Junio y Julio ya que Agosto es muy caluroso) para poder abordar las etapas reales de Septiembre sin sorpresas desagradables.
Para ello hay varios elementos a tener en cuenta, a saber:

CALZADO:   
Debemos usar las que vayamos a llevar al camino. No se estrenarán las botas para realizar el camino, hay que llevarlas ya usadas y “domadas” a nuestros pies.
Deberán ser cómodas, fuertes y flexibles y que no sean pesadas, resistentes al agua, impermeables y transpirables (tipo Gore Tex)  El talón debe quedar ajustado, los dedos se moverán libremente en el interior de la bota y no tienes que sentir ninguna molestia.
Si colocamos el pie dentro (sin calcetin), procurando que los dedos toquen la puntera, nos tiene que caber un dedo en el espacio que nos queda entre el talón y la bota.

No lo compraremos por una determinada marca, sino por ser el que más cómodo nos resulte, y el más adecuado para el terreno que vamos a recorrer.

Se deberían probar por la tarde o cuando el pie lo tengamos dilatado, por ejemplo, después de una actividad prolongada caminando.


CALCETINES:
Y el mejor complemento para proteger nuestros pies, aparte del calzado, son unos buenos calcetines. Los hay de muchas clases y calidades, para una actividad específica, o de varios usos, en las tiendas especializadas, encontraremos varios modelos que se ajustaran a nuestras necesidades (no los compres en tiendas de “todo a cien”) deberán ser sin costuras, los hay con hilo de plata, estos son muy recomendables porque eliminan la sudoración y tienen un efecto anti bacteriológico muy beneficioso para los pies, aunque son algo caros.
                                                                                      
Los calcetines deben de ajustar muy bien al pie (como un guante), no se recomienda que puedan quedar holgados, si aparecen arrugas, nos estaría indicando una posible formación de ampollas a corto plazo. En el caso de tener costuras, ponérselos al revés


MOCHILA:
No tiene que ser muy grande, nosotros no vamos a albergues, sólo llevaremos en ella, lo imprescindible para realizar una etapa (ropa de repuesto, chubasquero, perneras de pantalón practicable, papel higiénico, crema protectora, cámara fotográfica, documentación y credencial para sellar, radio, auriculares, teléfono móvil, etc.).
Debe ser cómoda y anatómica para que se adapte a nuestra espalda, mejor ligera y acolchada para tener una buena ventilación entre la mochila y nuestra espalda.


ROPA Y ACCESORIOS:
Gorra o sombrero para proteger la cabeza del sol.
Gafas de sol.
Las camisetas serán cómodas, ligeras y de algodón. Los pantalones mejores son los que son convertibles (cortos/largos con cremalleras en las perneras).
Bordón o báculo que es el palo de madera. También sirven los bastones telescópicos


EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PREVIO:
Habrá que comenzar haciendo siempre los ejercicios de calentamiento y con paseos cortos, que se irán alargando progresivamente, si es posible con salidas al monte, para habituarnos a las subidas y bajadas. Mejor hacerlo por caminos de tierra y con firme irregular que hacerlos por asfalto y firme liso.
Es conveniente hacer los entrenamientos con todo el material que vayamos a usar en las etapas del camino (botas, calcetines, mochila, gorra, bordón, etc.). Iremos alargando las distancias de los entrenamientos y entrenándonos en días consecutivos (seguidos uno de otro), para que sea lo más parecido al camino real hasta alcanzar los 22 km. al día en los días previos a la salida para realizar el camino.
Es conveniente para prevenir las ampollas y las escoceduras tan molestas, darnos vaselina en las plantas de los pies, entre los dedos, en el talón y en los tobillos (todo lo que queda del pie dentro de la bota) en las ingles, en las axilas, en los hombros y en la parte delantera del pecho (por donde apoyan las correas de la mochila en nuestro cuerpo)

Al terminar cada día el entrenamiento, no olvidaros de hacer los estiramientos.


…¡¡Buen camino, peregrino!!

2013 CHARLA DIVULGATIVA NUTRICIÓN: "CUIDA TU CORAZÓN"


Madrid, 5 de junio de 2013



Estimado/a asociado/a:


          Te comunicamos que el próximo 18 de junio a las 18:45 h. tendrá lugar una Charla divulgativa a cargo de la Diplomada en nutrición y dietética de la firma DANONE, Dª Diana Corral en el salón de actos de la Casa del Bulevar, sito en la Calle de Peña Gorbea, 22 en Vallecas.

          Al final de la misma se entregará un pequeño obsequio a todos los asistentes.



           
            Esperando vernos favorecidos con presencia, aprovechamos la ocasión para saludarle atentamente,






Carlos Herrero
Secretario.